新入社員が選ぶ超イカしたエクササイズ10選

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新入社員が選ぶ超イカしたエクササイズ10選

お正月だよ！エクササイズ祭り

みなさま、こんにちは

旅行２日目のお食事のまとめです

LOVEトレ

?愛されBODYを目指して?

?食事とトレーニングを中心に身体作り頑張っています?

?LOVEトレ９２日目?

?９月２４日（日）は、セルフトレーニングの日?

１日１食

お腹いっぱい

朝ごはんダイエット

３ヶ月限定、

１０月末日までの、

身体作り用のメニューです?

朝ごはん

?旅行２日目?

?宿泊先での朝ごはん?

和食と洋食と悩み、

和食にしました

洋食の、スクランブルエッグと悩みました

しかも、パンは絶対いただけないので、

どうせいただくなら、白米を選びます

いつものバナナジュースが恋しいです

バナナと、サラダを

コンビニでいただき忘れました

前日に購入していたもの

イチジクと、ミックスナッツ

アーモンドとくるみのオイルに、良質なオイルが沢山?

アーモンド

??脂肪燃焼

??コレステロールが血管に付着しない

??血行促進→代謝アップ

??便秘解消

くるみ

??悪玉コレステロールや中性脂肪を減らしてくれる

??代謝アップ

??デトックス

??脳の満腹中枢を刺激して、食べ過ぎを防止してくれる

カシューナッツ

??脂肪燃焼

??代謝アップ

??便秘解消

マカダミアナッツ

??コレステロールの低下

??代謝アップ

??便秘解消

イチジクの効果

??食物繊維が豊富で便秘予防

??代謝アップ

??糖の吸収を抑える

??脂肪に変わりにくい

??血糖値の急激な上昇を抑える

イチジクが最高に美味しかったです

?１日２食?

?１食目の朝ごはん?

ホテルについていた朝ごはんです

１１品目朝ごはん

サラダは想定通りの少なさです

ノンオイル青じそドレッシングでいただきました

きんぴらごぼう

甘くて美味しかったです?

お味噌汁、母が

「濃いすぎる、塩気が強すぎる」

と言っていましたが、

私は美味しくいただきました?

オクラも入っています?

全部美味しかったけれど、

生姜の着色料だけ、気になり、

ドキドキしました?

生卵は、卵かけご飯にいたします

ここまで順調でした

白米、

どうしてもいただけず、

母におすそ分け

この日は、

お昼に美味しい日本料理店に行くので、

白米の実食は取りやめました

そして、

念願の栗ひよこを

車内でいただきます

朝食時に持参し忘れていたもの

福岡に降り立ち、

一番に購入したもの?

興奮しすぎて、

栗のありかに気づかず笑

久しぶりの

お菓子、でした

この後、

早くも９時頃から

お腹ぺこぺこになり、

昼食が楽しみで楽しみで仕方ありません

?２食目のお昼ごはん?

１３時から昼食スタート

日本料理?

漁港の、いつも予約で満席のお料理屋さんです

もずく２人前

刺身盛り

車海老とウニ

車海老の塩焼きとホタテのグリルと

キウイゼリー

いっさきの煮付け２人前

茶碗蒸し

茶そば

鯛のお味噌汁

ちらし寿司

ゆずシャーベットとコーヒー

撮り忘れましたが、

車海老の天ぷらと、

カレイの天ぷら

がございました

美味しすぎて、

お写真撮り忘れました

この昼食のために、

朝の白米いただかなくて正解でした

昼食後は、

エビアンをいただきながらのドライブです

お夕食はいただかずです

みんな、いただかず笑

お腹いっぱいなのだそう

でも、

割と私の「１日１食」に馴染んでいる人がいる笑

最初は、

「１日１食」で、

「夜いただかなくてよくお腹空かないね！」

と驚かれていましたが、

みなさん、

ラブ子がいただいていないし、

本当に、お腹空いてるの？

と思い出して、

結果、

いや、お腹空いてないみたい、

と気づき、

不要なお食事を

いただかれなくなりました

良いのかな笑

みなさん、少食になってきています笑

みなさん、大食漢だったのに（クスクス）

夜は、

温泉に参ります

入浴前にフルーツ酢で代謝アップ

やっぱりすごいデトックスと代謝アップ

旅館でのお抹茶

私はお抹茶を一口だけ

私はブラックコーヒー

半分だけいただきました

旅館に着くなり、

こちらのクーポンをいただきました

こちらの

バニラソフトクリームは、

夜にはオーダーいたしません

いただくならば、

朝、出発の時に

お部屋では、

ずっとお茶をいただきます

１日２食は

直近でもございましたが、

白米が久しぶりでした

白米、

ずーーーっといただいていない感覚でしたが、

振り返ってみると、

たった２ヶ月です

美味しい

こだわりのお料理でしたら、

いくらでもいただきたい

きっと、

こういう

手のかかったお料理は、

変な太り方はしないはずです

昼食の日本料理は、

ヘルシーなんです

世界中で、

日本食はヘルシーだと

言われている理由が

よくわかります

日常には、

レストランや

コンビニ等で、

外来食がスタンダードに

なりつつあります

外来食は、

濃い味付けなので、

素材そのもののお味がありません

ですが、

嘘がつけない

日本食は、

薄味ですし、

お出汁も丁寧に取らなければ

料金をいただける価値はありません

結果、

丁寧にお料理を作られている

和食のお料理を

いただくだけで、

美しい身体

を作ることは可能

だと思います

ダイエットにも、

身体作りのためにも、

和食をいただいていきたい、

と、改めて感じました

今後のテーマは、

「日本料理」

です

現在の炭水化物抜きについて

７月２７日より主食の玄米を抜いています?

主食だけではなくて、全体的なメニューを「筋肉をキープしながら脂肪だけ減らす」内容に特化しています?

１０月末まで頑張ります?

本日も、お読みくださりありがとうございます

引き続き、?LOVEトレ?頑張ります

素敵な水曜日をお過ごしください

?太らないパン?

ブログへお越しくださりありがとうございます

８０㌔だった私
２０１６年９月からダイエットを始めて、
４ヶ月で２０㌔、９ヶ月で３０㌔の減量に成功しました

現在は、ボディメイクを行いながら、４２㌔を目標にダイエット中です

お腹いっぱいのダイエットとして、
１日１食と日々のトレーニングを中心に記録しています

こちらはあくまでも私の個人的なダイエット記録の公開と
身体作りの基本的な内容になります
妊娠中の方や服用中、身体で気になることがある方は、
医療機関の指示に従ってください

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今朝の気温は摂氏１９度

予報最高気温は３５度となっております～～

夏に逆戻りだね。。

VFR Clear Humid 66%

昨日の夕方～～オレンジかかってますね。。

HIITへ行って来ました。

今週で４ヶ月になります～～　イェ～～イ！

ダンベルは１５パウンドで（約７ｋｇ）

バーベルは１ラウンド

30パウンド（約１4ｋｇ）　２ラウンド目　35パウンド（１6ｋｇ）

やっと目標の重さにたどり着きました。。

重い！！真上には持ち上げられないわ～～

これから４０パウンド（１８ｋｇ）目指します！

これ打ち止めかな？？

３ラウンド目に軽い方に戻したら、すご～～く軽く感じる。。

楽々持ち上げられるんですね。。

筋肉って凄いねぇ～～

さて、腹筋ですが・・・

２セットやりました。。

内容は・・

これを１分間します。。

＊画像はお借りしてます

（背中は平らに・・・！お尻を締める事でヒップアップの効果もあり！）

左右１分間ずつします。

（腰は落ちないように気をつけて下さい～～！）

＊画像はお借りしてます

＊床と反対の手は上に上げてバランス取るとやりやすいです！＊

床に仰向けに寝て・・・
足を９０度まで上げる　足を床すれすれまで下ろす　　再び足を９０度まで上げる

＊ネットより拝借

３０秒内で出来る限り回数をこなす。。

これで１セット！

最初に戻って・・　合計２セットやりました。

前回教わった腹斜筋を鍛える方法

間違ってやってた～～！

これを上でキープじゃなくて

上げ下ろしを片方１４～２０回　ｘ　４セット

これ、　腰を意識して上下やってたら、

インストラクターに

「ウエスト（わきの下ぐらい）まで床に下げて！

今度は高くあげて！」

ひえぇ～～！　１０回ｘ１セット出来たら良いわ！！

終わったら腹斜筋、めちゃ効きますよ～～！

消費カロリーは・・

147キロカロリー

まぁ～～ウエイトがあるからしょうがないか。。。

夜の炭水化物抜きダイエット始めて３週間。

約２ｋｇ落ちました。。　

（体重より身体全体のバランスに重点をおいております）

今朝体重計乗って驚いた！！

アメリカに来て数年後の体重に戻った（＝妊娠前の体重）

これから脂肪を落とすのが大変！！

日本に居た頃は、この体重ー９ｋｇでした。。

なので・・・

エクササイズが無い日（ヨガのクラスも含めて）は

一日炭水化物抜き　（３週間をめどに！！）　やってみます！

ここで宣言しないと長続きしないから・・つきあわせてすみません。。

ただ、朝は食べれないので・・バナナ１本と多種ナッツを食べているんですが、

このバナナはOKにします！脳に糖分行かないと勉強出来ないので・・・

お昼と夜は１５～２０種類入りのサラダ+　たんぱく質　+　カルシウム＆ビタミンDのサプリ

を摂ってます！

さて～～どうなるかなぁ？？

招き猫の種類知ってる？

▼本日限定！ブログスタンプ

確か・・・
右手、左手、両手があるんですよね？？（以前TVやってた）

ご利益は・・・
忘れたわぁ～～～～

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いつも　ぺた。いいね。　有難うございます。。

誠に申し訳ございませんが

本文と関係の無いコメントは削除させて頂きます。。

何卒ご了承下さいます様お願い申し上げます。

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