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健康な身体を維持するために粘膜を強くする食生活を！
粘膜が弱ってしまうと、命にこそ関わりはしませんが、日常を思い切り楽しむのには少々難を感じてしまいますよね。
生活習慣全体の改善をすることで一層、粘膜は強くなるので、
- 十分な睡眠を取ること
- なるべくストレスを溜めない生活を送ること
にも心掛けるようにしてくださいね。
また、食生活を気をつけることで粘膜を強くすることも可能です。粘膜のケアとして効果のある栄養素をご紹介します。
積極的に摂取すべき！粘膜を強くする栄養素その１：ムチン
粘膜を強くする栄養素の中で、特に積極的に摂取すると良いのが、「ムチン」です。
ムチンは下記の食品に含まれています。
- 納豆
- ヤマイモ
- オクラ
- ナメコ
- サトイモ
- レンコン
- モロヘイヤ
ムチンは糖とたんぱく質が結合した多糖類の一種で、粘膜自体にもたくさん含まれている成分です。目や鼻、喉などが常に潤った状態を維持できるのは、ムチンがしっかり働いているからなのです。
ムチンには粘膜を強くする作用があるだけではなく、ウイルスやホコリ、花粉などが体内に侵入するのを防ぐ効果も持っています。
ムチンは主に、ネバネバとした食材に豊富に含まれていますが、熱に弱いという性質を持っているので、摂取する際の加熱のしすぎには注意しましょう。
また、ムチンは水溶性なので、汁ごと食べられるように調理することによって、効率よく、多くの量を摂取することができます。
苦手とする人が多い！粘膜を強くする栄養素その２：ビタミンA
ビタミンAは脂溶性ビタミンの一種で、皮膚や粘膜を構成してくれる上に、皮細胞を作る働きを持っています。
ビタミンAは下記のような食品に含まれています。
特に、皮膚、目、口、喉、胃腸、肺、気管支などの粘膜を健康的に維持するサポートをしてくれる効果が高いため、粘膜強化には欠かせない栄養素と言えます。
特に目の視力を維持する効果を持っていたり、免疫力を高めてくれる効果もあるので、風邪などのウイルスから身を守ってくれる働きもしてくれます。
ビタミンAは油に溶けると吸収率が高くなるので、調理する際は油を使って炒めるとより、効果的に摂取することができます。
緑黄色野菜などの食材はサラダにして、お好みのドレッシングをかけて食べるだけでも十分な効果を発揮してくれます。
しかし、ビタミンAは過剰に摂取すると、肝臓に蓄積されてしまい、頭痛や吐き気、発疹や脱毛、筋肉痛や疲労感などの不調が現れることがあるため、注意が必要です。
風邪予防にも最適！粘膜を強くする栄養素その３：ビタミンB2
ビタミンB2も水溶性のビタミンB郡の一種で、別名リボフラビンとも呼ばれています。
ビタミンB2は下記の食品に含まれています。
ビタミンB２は三大栄養素である、炭水化物（糖）、たんぱく質、脂質の代謝を助けてくれる重大な役割を持っていることで知られていますが、皮膚や粘膜の機能維持と成長にも大きく影響している栄養素です。
他にも髪、爪など細胞の再生を行ってくれたり、粘膜の保護作用の働きで、疲れ目や涙目、目の充血なども改善してくれる効果があります。
ビタミンB２が不足してしまうと、皮膚や粘膜のトラブルが生じてしまい、主に口内炎や口角炎、舌炎などを引き起こしてしまいます。
口の周りの皮膚や粘膜は新陳代謝が早いため、特に影響が出やすく、他にも目や鼻、喉などの粘膜でも炎症が起こりやすくなるので、積極的に摂取していきましょう。
高頻度で皮膚や粘膜にトラブルが起きる！という方は、ビタミンB2が不足してしまっている可能性が高いので、一度意識して見ると、症状が改善・緩和されるかもしれませんね。
意識して取り入れたい！粘膜を強くする栄養素その４：ビタミンB6
ビタミンB６も水溶性のビタミンB郡の一種で、ピリドキシンとも呼ばれています。
ビタミンB6はたんぱく質の分解・合成をサポートしてくれる栄養素で、ビタミンB２と同様に、皮膚や粘膜の健康を維持する働きも持っています。
ビタミンB6は下記の食品に含まれています。
ビタミンB6が不足してしまうと、特に皮膚や粘膜にトラブルが起こりやすくなってしまいます。目、鼻、口、喉などの粘膜で炎症や出血を引き起こします。
更に粘膜のバリア機能が低下してしまうことで、風邪などの感染症にかかりやすくなってしまったり、アレルギーの症状が強く出てしまうことがあります。
ビタミンB６は魚、肉などの動物性食品に多く含まれており、フルーツの中ではバナナにも豊富に含まれています。
また、ビタミンB６は神経細胞の興奮を抑えたり、動脈硬化を防いでくれたり、月経前症候群を軽減してくれる効果も持っているので、生活習慣病や毎月の月経に悩みのある女性は積極的に摂取してみると改善・緩和される可能性が高いです。
美肌には欠かせない！粘膜を強くする栄養素その５：ビタミンC
ビタミンCは皮膚や粘膜の健康維持に欠かせない栄養素として有名ですね。美肌の維持にも必要不可欠なものです。
ビタミンCが含まれている代表的な食品は下記の通りです。
- 野菜全般…特に赤ピーマン、黄ピーマン、パセリ等
- 果物全般…特にゆずの皮、レモン、キウイ等
ビタミンCが不足してしまうと、目、鼻、口、喉などの粘膜が弱り、さまざまなトラブルを引き起こしてしまいます。
ビタミンCは比較的摂取しやすい栄養素で、野菜・果物全般に多く含まれています。消費の激しい栄養素なため、毎日の食事に必ず一品摂取するように心がけるだけでも十分効果を得られるでしょう。
- 美肌になるための栄養素が満点！ドライフルーツ「クコの実」
- 粘膜を強化したいときに摂取するビタミンCで注目したいのがクコの実です。
クコの実には、血管、皮膚、粘膜を強くする効果があり、免疫強化力、抗酸化力に必要なビタミンCがオレンジの５００倍も含まれています。クコの実は眼精疲労に特に効き、疲れ目やシパシパするなどの症状、ドライアイにも効果が出ると言われているので、気になる方は積極的に摂取してみましょう。
また、日焼け予防、疲労回復にも効果があり、しわのたるみやニキビの改善までしてくれるので、サラダやデザードに散らして食べると美肌を維持しながら粘膜の強化もでき、一石二鳥です。
ただ、人によっては食べ過ぎると吐き気を催すこともあるので、摂取のし過ぎには注意しましょう。
最も不足しやすい！粘膜を強くする栄養素その６：亜鉛
亜鉛は新陳代謝に必要なさまざまの要素に関係する他種類の酵素を作る成分になってくれる上、たんぱく質の合成や遺伝子情報を伝えるDNAの転写にも関わっている栄養素です。
亜鉛が含まれている食品は下記の通りです。
新陳代謝が活発に行われるような、強い粘膜を維持するためには欠かせないものとなってきます。
亜鉛は毎日の食事でも不足しやすい栄養素の一つなので、意識的に亜鉛を多く含む食材を摂取する必要があります。
ただ、高価な貝類などに豊富に含まれる成分なため、卵や納豆などから摂取する他、サプリメントなどを活用すると良いかもしれません。
亜鉛が不足してしまうと、味覚障害や機能性障害、発育不全などを引き起こすと言われています。更に有害物質を捕まえて毒性を抑え、排泄させてくれるたんぱく質の誘導役も担っているので、積極的に摂取していきたいですね。
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僕ぅ?まだナメコ育ててるんだけどぉ?ネコ集めたりしてるんだけどぉ?もう古いって言われてさぁ?泣く泣くアプリ削除しちゃったぁ???。
え？君はドクターマリオやってるの？え？え？熱血硬派くにおくんがブームだって？？ちょっ、ちょっと待ってよそれこそいつの時代なのぉ?あはは??
アレさぁ?味方のリキや助けなきゃいけない女の子まで殴れちゃうんだよねぇ?でもみんな無傷なんだよねぇ?あはは?懐かしい???あははは、、、
ん？なになにもう放送始まっちゃった？やっべぇ?つい妖精さんと話し込んじゃったよ５秒前の合図くらいしてぇ?
え???コホンっ、
おしげちゃんのカオスなブログをご覧の皆さん、あんにょおおおん。
僕は羊のレイで?す。
先ほどは余計な会話を聞かせてごめんねぇ???。おしげちゃんが合図くれないから気づかなかったんだよ?マジで恋する５秒前?とか寒いこと普段言う前に時間ちゃんと把握しろって?の?
それに本当は銀河からきたユニコーンって言いたかったんだけどさぁ?
おしげちゃんがユニコーンじゃ幻に見えるからやめてって却下されたのぉ?
え？なになに話が長い？？
おしげちゃんだけにはそれ言われたくないからぁ?はいはい今日のテーマを言えばいいんでしょお???
今日はぁ?僕の仲間を紹介しま?す
いきなりおしげちゃん目線やツッコミが入るから違和感感じるだろうけど気にしないでねぇ???
え？余計な事はいいから？？
顔がふざけてる？？
はいはいすみませんでしたぁ?
おしげちゃんそのものが余計だし真顔でさえふざけんなよレベルだっつ?の?（ボソっ）
それではVTR、どうぞ????
（前置き長くてすみませんwww）
◆レイスホ◆羊とウサギ◆
ウサギのジュンミョンだよぉ?
ミッキーよりも頼りになる
僕らの仲間のリーダー＼(^o^)／
サイン会で
スホの耳元に
チュッとしちゃうシン様?（笑）
１３年８月１７日の
なんとかって場所のサイン会レイスホが可愛すぎる！！！
（場所の漢字が読めない←）
チュッ?だけじゃなく
結構な抱きしめ加減にも
ドキドキしてしまう\(//∇//)\
すごい早さで身を引くスホ（笑）
笑顔だけども本当は
ちょっ！おまっ！
やめろっ！！！
って思ったに違いない←
そしてシン様のドヤ顔www
すぐ身を引いてレイが嫌な気持ちになったかな？って思ったのか
すかさず背中に腕を回して
フォローを忘れないスホ(;_;)?
ジュンミョナぁ?
マイクの調子おかし?い
あ?あ? マイクテスッ マイクテスッ
よし、大丈夫だ！吉、幾三！！
マイクの音がおかしくて
スホに様子を見てもらうシン様>_<
これ違う会話にアテレコしたんだけど
すごい卑猥になっちゃったから
却下しました（爆）
気になる方はコメント欄で?
（やめなさい
続きはWebで風に言うな）
癒しの動画はコチラ＼(^o^)／
こっちはレイスホの
『ええ?い！やめろやぁ?！このこの?！！』ってゆーイチャつきぶりが見れます?（笑）
この時のサイン会は
カイ君も超絶カッコよかったし
可愛いフンチェンもあるんですよね?
来月の８月１７日に
この日のネタ書こうかな\(//∇//)\
←また余計なことを
赤チェックスーツが可愛かった
１４年ソウルミュージックアワードの
レイスホ?
なんで親指と小指も一緒に
握らなかったんだろう( ´艸｀)
３本だけってなんだかエロい??（笑）
そうなんだよやっと大天使なめこが出現したんだよ?！！！
え。。。？大天使？？
ジョンデは僕のだよいくらジュンミョンでもジョンデは渡せないな。
は。。。？ジョンデ？？
（なにこれ）
笑いあってるだけで泣ける(;_;)www
懐かしすぎる
レイスホの風船割り！！！
ジョンデぇぇえええ?！！！
好きだぁぁあああ?！！！
ちょっ、やめっ、おまっ、
僕ジョンデじゃないっ、
うっ、はげしっ、あっ?←
シン様が力強すぎて
浮いちゃうスホ(≧▽≦)?
いや?んシン様ったら
激しい?ん\(//∇//)\??
この風船割りってさ、絶対どっちかが男らしくてもう一人は身を任せてるんだよねぇ?萌え??????
ジュンミョナぁ?
こっちおいでココ座ってぇ?
ちょこん?
座り方wwwwww
可愛すぎる?
めっちゃ遠慮してる?(;_;)(;_;)?
シン様の足の開き具合いも
カッコよくてぇ?(;_;)(;_;)(;_;)
私もそこ座りたい向かい合わせで（黙）
レイや?
お前いつ合流できるんだよ
寂しすぎて死んじゃうぞ
早く温めてほしいぞ！！！
（ノリピー蒼いう◯ぎ）
大丈夫だよジュンミョナうさぎは
意外と図太いからぁ?（爆）
もうすぐだと思ってたんだけど
人生いろいろ、男もいろいろ、女だっていろいろ咲き乱れる世の中だからぁ?
時の流れに
身を任せるしかなくなっちゃってぇ
（島倉千◯子、テレサ◯テン←）
こんな風に日々
電話しててほしい>_<（笑）
東京ドームで
トロッコに乗り遅れて置いてけぼりになったレイさんに、
『レイや?待ってて?！』
と唯一声をかけていたスホ。
レイさんが泣き出しちゃった時も
側にかけよってくれたり、
いつもレイさんを気にかけてくれるスホの優しさが私達を安心させてくれます。
ウサギさんと同じ服を着ていた羊←
可愛い?(;_;)前髪くるくる?(;_;)
でもニット帽暑くないかい???
スホちゃんのあの写真
申し訳ないけど笑っちゃうwww
脇毛が行方不明（爆）
ボーボーも嫌だけど
ツルツルも嫌ぁぁああ?(つД`)ノ
だけどあの時の衣装だぁ！って
同じ服着てるだけで嬉しい>_<?
レイのカップル特集
ようやく始めました＼(^o^)／←
次の放送も
気長にお待ちくださいwww
明日は７月最後の日ですね！
暑さに負けず
頑張りましょーーーっ！！！
おやすみなさぁいZZzz....
（画像 動画はお借りしました。ありがとうございます！）
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