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あっという間に８月突入！ 私の弁当報告はまだ５月

以下の写真は夫への弁当です。
（私の弁当は炭水化物少なめ、おかず一品多め）
 

一番最後には、最近切り替えた体幹トレーニングのこと。効果のない無駄な腹筋運動をやめて全身の筋力アップに繋がるプランク・トレをやっていること、書いています。ダイエットはいかにラクに。効率的に！

●５月１日(月)


（以下の文章はの投稿からコピペ)

１週間に２度目の財布忘れ。カバンを変えたときは要注意だわ^^;
午後から大荒れ予報。崩れる前に警察署で車庫証明、役所で印鑑証明（今月後半納車のnewキャンパーの）、ユタ散歩も終わらせ帰宅。
いまからリバプールについての原稿執筆！

・豆モヤシ叉焼

・お好み焼き(エグさん作）

・ウインナー

・ゆで卵

・もち麦ごはん＋奄美の漬け物＆中田食品の梅干し


●５月８日(月)


今日から通常。よく歩き、ヨガ行って、原稿がんばる。

・ウインナー

・あおさ卵焼き(エグさん作)

・わかめ豚肉巻き蒸し

・鶏ささみ塩から和え

・もち麦ごはん＋奄美の漬け物＆中田食品の梅干し


●５月９日(火）


通勤散歩のついでに先日申請した車庫証明を取りに警察署へ。
なんでかよくわからないけど、署に入る姿、誰にも見られてないといいなと思った^^;

・ウインナーとサツマイモのサラダ

・ゆで卵

・カブとカブの葉とお揚げのさっと煮

・牛しゃぶ＋ミニトマト

・もち麦ごはん＋奄美の漬け物＆中田食品の梅干し

●５月１０日(水)

みんながピースの又吉に似てるウンヌンうるさいから、髪切ってくるわ。

・厚揚げ、パプリカ、カブ、ブロッコリーのバーニャカウダ風

(ライザッ○のペペロンチーノオイル使用）

・キノコ塩辛炒め

・チキングリル

・もち麦ごはん＋奄美の漬け物＆中田食品の梅干し

●５月１１日(木)

原稿の返しを待つ今週は自分メンテweek。エステへ。

そして最近、新刊本執筆のため過去の拙書を読み返す日々。

凹んでる。昔のジブンの文章がとても生き生きしてて。

20?30代の私に負けない作品を書くぞと嫉妬メラメラ。変な話だけど（笑）。

・ｋｉｒｉ

・エノキ大葉セロリ赤ピーマンの肉巻き

・ツナのキャロットラペ

・茹で鶏とわかめと新タマネギのサラダ

・もち麦ごはん＋晩菊

●５月１２日(金)

トイレの流水音で起きた朝６時。駆けつけると小猿が豊の  を流してた。
オーガニックの蚊除けオイル1本ラグと私のノートにブチ巻いて。
だから触っていいのは自分のものだけ！  は教えてくれればOK！

早起き男の対処は身体を動かす習い事しかない？

・カブきのこ中華スープ

・ゆで卵

・ピーマン赤パプリカ塩昆布和え

・キャベツシウマイ

・もち麦ごはん＋晩菊＆中田食品の梅干し

● ５月１５日(月)


最近テレビで話題の危険外来植物ナガミヒナゲシ。

隣が更地で、そこにはびこり始めた。風に揺れるオレンジがなんか綺麗で、エグさんは誰かが植えたのかと勘違いするくらい（笑）。

それはそうと黒いあの虫は許さんよ。今日家中に予防薬バラまく予定。

・タコとアボカドとトマトサラダ

・厚揚げ豆苗あんかけ

・カニかま貝割きゅうりもやしサラダ

・ウインナー

・もち麦ごはん＋晩菊＆中田食品の梅干し

●５月１６日(火)


今週は原稿書きながら家族のために動く。
月→小猿の歯科検診。
火→豊のフィラリア薬取りに病院&小猿の定期検診。
水→小猿の教室体験レッスン。
木→小猿の保護者会。
金→小猿の眼科検診。
土曜はエグさん出張。小猿は保育園預けて1日仕事する。

・エビチリ(ライザッ○のレトルト使用)
・茹でキャベツ

・ゆで卵

・麻婆豆腐(ライザッ○のレトルト使用)
・もち麦ごはん＋晩菊＆中田食品の梅干し

●５月１７日(水)


私はお尻が小さいので腹や腰回りの太さが際立つ??

あと二の腕と太モモも筋肉質でコンプレックス。

でも骨は細い。鎖骨と手首足首を見せればそれなりに華奢に映るはず??

そんな感じで服選びするとだいたい似たようなものばかりになるのが悩み^^;

・福岡名物P肉

・ゆで卵

・凍り豆腐と肉ネギの煮こみ

・白菜塩昆布サラダ

・もち麦ごはん＋梅わかめふりかけ＆中田食品の梅干し

●５月１８日(木)


ふるさと納税の影響で世田谷区の税源が30億円流出した。
そのしわ寄せは、そ氏やばあさんに来る。
返礼品は魅力的。でも私は世田谷を守りたい。
て、微々たる納税ですみません。
そしてこの間Ｎちゃんの納税でゲットした宮崎牛ぺろりと便乗したけど??

・牛ソテー茹でキャベツ新玉トマトカイワレサラダ

・長芋と國井さんちの大葉の肉巻き

・蒸し豚ネギソースがけ

・ウインナー

・もち麦ごはん＋梅わかめふりかけ＆中田食品の梅干し

●５月２２日(月)

ユタ散歩朝活しようと5時に起きたら小猿も起き出して??

エグさんまだ寝てる。家に置いて出かけるのは物騒すぎる。一緒に散歩行くことに。25分、いいペースでよく歩いてくれた。お、この手使えるかも！

疲れてくれるし体力付くし、会話もできる。

・ベビーホタテと國井さんちの大葉のバター醤油炒め

・ライザッ○のカツ

・國井さんちのパクチーのヤムウンセン

・冷やしトマトジャコ

・１６穀米＋梅わかめふりかけ＆中田食品の梅干し

●５月２３日(火)

5時起床、小猿も起きてる??

今日も散歩？ 「行かなーい」

警察署行ってお巡りさんにタッチ？ 「しなーい。おうちいる」

ちっ！（心の舌打ち）

習い事プリント2枚と絵日記書いた朝活。ユタ散歩は炎天下カルディでコーヒー購入。今日は家で企画書作成。

・ニンジン小松菜キャベツの温サラダ

・点天餃子(エグさんの大阪出張オミヤ)

・きゅうりわかめもずく酢

・お揚げメンチ
・１６穀米＋梅わかめふりかけ＆中田食品の梅干し

●５月２４日(水)

仕事の書類を出しに豊と郵便局へ。
行きは重いが帰りは手ぶら。ん？ まさか。わぁマジか??
そ氏が通う保育園御一行様と出くわす。
このカッコウだし犬連れだし、すげー気まずい。フリーランス、ほんと誤解されやすい商売。お迎え行くのが憂鬱^^;

・白菜キャベツ豚挽きスープ＋國井さんちのパセリ

・厚揚げピザ

・ラタトィユ

・自家製鶏ハム
・１６穀米＋梅わかめふりかけ＆中田食品の梅干し

●５月２５日(木)

最近ずっとデスクワーク。凝り固まった頭、ほぐしてこよう。雨のなかエステへ。

・すき焼き風煮こみ

・キノコと青ネギのエビチリ(ライザッ○のレトルト使用)

・ゆで卵＆鶏ハム

・ナスの自家製漬け物

・１６穀米＋梅わかめふりかけ＆中田食品の梅干し


●５月２６日(金)

謎の生物が一生懸命レインブーツを履いております……（笑）。
外は本降り。本当は保育園まで送ってあげたいけどnewキャンパー、狭い世田谷で運転する自信なし?? つまり今日の豊と私は家から一歩も出られないということだ。

・鶏モモとバジルのバルサミコソテー

・ブロッコリーアボカド生ハム

・ジャーマンポテト

・黄色パプリカとズッキーニのソテー(鶏と一緒に炒めた)

・もち麦ごはん＋梅わかめふりかけ＆中田食品の梅干し

●５月２９日(月）


本日の起床時間はまさかの４時台だった小猿です??
朝活は一緒にユタ散歩。今日の私は単行本関連の作業、合間にnewキャンパーの収納を考えて（趣味の時間）、銀行の方とミーティング、ヨガに行き、小猿のお迎えがてら無料体験授業（３回目）へ。

・ブロッコリーアスパラ國井さんちのミニトマト

・ゆで卵

・房総で買ってきたカツオの漬け焼き

・自家製鶏ハムをアレンジしてピカタを作った

・もち麦ごはん＋梅わかめふりかけ

●５月３０日(火)


ばあさんの壊れた電動ママチャリをわが家で廃棄するため、自宅まで漕いで帰る。
気が抜けたノン電動チャリ。平地は普通に進むけど、坂になった瞬間ものすごい重さ。ええい筋トレだ！亀の歩みのような速度、執念で漕ぐ。今夜の酒は旨いだろうな！

・豚バラモヤシ豆苗炒め

・明太ポテト
・春菊エノキ國井さんちの自家製味噌マヨ和え

・ナメコきゅうりのもずく酢

・１６穀米＋梅わかめふりかけ＆中田食品の梅干し

●５月３１日(水)


やっぱり何やっても仕事部屋のネットが遅すぎ。このところ自宅作業。全部の窓開けると風が気持ちいい。でもクーラーの季節になったら仕事部屋に戻ろう（ケチ）。ネットの対処法としてPC変えてみるかな。使ってない比較的新しいノートがあるので。

・豚バラモヤシ豆苗炒め(２日目）

・厚揚げキノコのスイチリ炒め
・ホタテバター醤油

・牛肉キュウリ三つ葉ゆず胡椒マリネ

・１６穀米＋梅わかめふりかけ＆中田食品の梅干し

◎５月食費（２．６人分、米、調味料込み、外食・酒は抜き）３９４４３円
→先月よりも９４７７円↑Ｕｐ↑

弁当を温めている間、ボーッとしているのも時間の無駄なので、腹筋運動をやっていた。ジムで習ったような動きを数種類。
……ねぇ、コレって効いているのかな(汗)？
疑問を持ち始めてからは、ヨガでよくやるプランクのポーズに変更。

プランクとは、身体の軸を一直線になるようにキープ。



この状態のまま、弁当が温まるまでただただ耐える(笑)。
ヨガではだいたい毎回このポーズをするのだけど、久しぶりにやると翌日はけっこう腹筋周りが筋肉痛になる。てことは効いているよね？



１分半〜温めおかずが多いときは２分とかキープ。



コシが落ちたり上がったりしないよう、腹筋に力を入れて。
このポーズは腹筋だけじゃなく、肩、胸、お尻、脚などに効く。体幹を鍛えることができる。ほら、一石二鳥でしょ？ いや、弁当も温められて一石三鳥か(笑)。

先ほどのポーズをだいたい３０秒キープして、そこからはアレンジ。



両手にかかる重さを均等に意識しながら片足上げ１５〜２０秒。



もちろん逆も。



最後はヒジをつく姿勢で電子レンジがピーッと鳴るまで。

ちなみに現在の私の運動は……、

・週５回

・週５回弁当の温め待ちながらプランク２分前後

※なぜ週５回か→土日は弁当がないのでお休み。なぜかスクワットも便乗休み。
・岩盤ヨガ（筋肉に効く上級者クラスのみ）週１〜３回
※リラックスヨガは身体はほぐれるけど全然痩せないよ(^_^;)
・通勤ユタ散歩４０分(現在は夏期のためお休み。てきとうユタ散歩）

それだけです。
ジムでワークアウトとか全然やっておらず。
筋トレ、本当はした方がいいと思うけど、時間もお金も気力もなくて(汗）。そう私、筋トレ大ッキライなんだよね……。

腹筋はジブンの理想からはまだまだ遠いけど、ほかの箇所の筋肉はピシッとしてきたかな。それだけ腹筋ってなかなか締まりづらいんだよな(汗)。



ＭＯＴＯＮＡＶＩ、Ｋ編集長のＦＢから拝借……。
肩周りの筋肉はプランクとヨガのたまものですかね(^o^)

肩周りをムキムキさせながら中華街でオートバイ、押しておりました。遊んでないよ、仕事だよ(笑)！



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