皆様、こんばんは。
AV男優のしみけんです☆
よく、Twitterや出会う人々に「どうやって体を鍛えてますか？」と尋ねられます。
なので、ザッとではありますが僕の体作りを紹介していきます。
基本は３つ。
１、高タンパク低脂肪のしっかりとした食事。
２、きっちりと計算した筋力トレーニング。
３、睡眠
当たり前のことですが、当たり前の事をきっちりとあるのって難しい。
なので、だましだましでも良いので、長く続けることを心がけてください(^^)
〜僕の1日の流れ〜
起床後アミノ酸「BCAA」と「グルタミン」を10ｇずつ水500mlで摂取。
ネスプレッソマシーンでコーヒーを飲む。
10分待つためにYahoo!ニュースチェック。
10分くらい経ったら、エアロバイクを20分ほど漕ぐ。
グルタミンを5ｇ摂取。
トマトを食べる（人間のDNA的にトマトの抗酸化作用が一番良いらしいので）
アサイージュースとバナナを食べる。（糖質）
シャワー
朝食：納豆、鳥のササミ、白米150ｇ、カボチャ、ひじき。
プロテイン20ｇ摂取。
マルチビタミン＆ミネラル、エビオス錠、テストステロンブースターを摂取。
仕事（１現場目）
スケベ後、ザバスリカバリーメーカーゼリー180ｇ摂取。
ロケ弁
ジム前にBCAA5ｇ摂取。
ジム（ウェイトトレーニングのみ。約90糞。内容は後述
。週に３〜４回は行くようにしている）
ジム後グルタミン5ｇ摂取。
30分以内にバナナ入りプロテイン20ｇ摂取。
仕事（２現場目。１現場目との間にジムに行けなかったら２現場目のあとに行く）
スケベ後、ザバスリカバリーメーカーゼリー180ｇ摂取。
夕食はその時のテンションで決める。
就寝前、マルチビタミン＆ミネラル、エビオス錠、テストステロンブースターを摂取。
★毎日トマト、納豆、コーヒー4杯以上、亜鉛90mg（成人一般男性の約7倍の摂取量）は摂取するように心がけてます。（前、TVで医者３０人が集まって”長生きに直結する食べ物は？”という問いに対して、３０人一致したものが”納豆”と”コーヒー”だった。納豆は夜に食べる方が良いらしく、コーヒーは脂肪燃焼効果・ガン予防に良い・・・らしい。(・∀・)）
トレーニングの内容
僕は４分割法。
１、胸・三頭
２、背中・二頭
３、肩・三頭
４、脚
（腹筋は元気のある時に入れ込む）
１、胸・三頭のトレーニング内容
ダンベルプレス→ダンベルフライ→プルオーバー→インクラインダンベルプレス→ディップス→ライイングトライセップス→キックバック→フレンチプレス
２、背中・二頭のトレーニング内容
ラットプル（ハイレップ）→チンニングと上背を狙ったベントロウのスーパーセット→僧帽筋中部を狙ったワイド・ローロウ→大円筋と広背筋を狙ったローロウ→デットリフト→２１カール→シーテッドダンベルカール→ハンマーカール
３、肩・三頭のトレーニング内容
ダンベルショルダープレス→山本スペシャルサイドレイズ→ハンマーストレングスのショルダープレス→リアレイズ→山岸スペシャルとフロントレイズのスーパーセット→シュラッグ→ライイングトライセップス→プレスダウン
４、脚のトレーニング内容
スクワット→ハックスクワット→ルーマニアンデッド→レッグカール→レッグエクステンション→スタンディングカーフ→シーテッドカーフ→インナーサイ
酒・タバコしません。
友達と遊ぶこともあまりありません。
我慢することでおこる反動を仕事に向けてます。
休みは月に１日あれば良いです。
休みの日に何がしたいかと聞かれれば「現場に行きたい」と答えてしまう仕事人間です。
でも、たま〜に疲れます。
ストレス発散はジムと読書と映画とドライブです。
こんな生活を１３年続けてます。
したら、そんなにすごくもない今の体と、強めの性欲が出来上がりました。
参考になれば幸いです！
追記：
最近（2017年9月20日）、前から噂を耳にしていた「iHerb」という海外のサプリメントサイトでプロテインを購入してみました。
他のサイトだと、送料がバカ高くてなかなか手が出しづらかったモノが、送料が無料？なのでついつい衝動買いしてします。。。orz
海外のプロテインは美味しい！日本のプロテインは全て飲みましたが、海外のに勝るものは正直ありませんでした。
あと、プロテインクッキーとかプロテインケーキとかも売ってるので飽きません。
iHerb で購入の際、紹介コード「HIM8746」を入れていただきますと、注文時５％オフになる他、僕のところに恩恵がきて、精子の元となります。
精子の量、増やさせてくださいm(_ _)m
(*´ω｀*)
