補正下着のことならなんでもちゃっかり情報局

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　こんばんは

　ダイエットアドバイザー　ばりっちです

　ダイエットして体重が減っても、

　何故か

　下半身だけは細くならない！！

　などという経験はありませんか？

　下半身を細くして

　パンツやミニスカートも美しく

　履きこなしたい！！

　と思っている人も多いと思います

　そこで今回は、美脚作りの鍵と

　なる

　大腰筋

　を紹介します

　実は下半身が痩せない理由は、

　骨盤の位置と姿勢が正しくない

　からと言われています！

　骨盤の位置と姿勢を正しくする

　ことで、本来つくべき位置に

　筋肉、脂肪がつき、全体の

　バランスが良くなります

　下半身痩せを目指して脚の

　筋トレばかりをメインに行う

　人は多いです

　体は全部つながっているので、

　上半身と下半身をつなぐ体の

　中心部にある「大腰筋」を強化

　することが、実は要になります

　大腰筋を鍛えることで、骨盤の

　位置も姿勢も整い、バランスの

　良いスタイルになるんです！！

　大腰筋を強化することで、

　下半身痩せにつながる理由や、

　メカニズムを紹介します

　上半身と下半身をつなぐ

　「大腰筋」とは？その働きは？

　大腰筋とは、お腹の奥にあり

　背骨を支え、上半身と下半身を

　つなぐ大切な筋肉です！

　外から見えないインナーマッスルで

　大腰筋が衰えると、下半身が

　太くなりやすくなってしまいます

　大腰筋の3つの大きな働き

　１　太ももを上げる

　２　背骨（脊柱）を支える

　３　骨盤を正常に保つ

　大腰筋を鍛えることで、股関節に

　あるリンパが刺激され血行が

　良くなり、むくみが改善されます

　骨盤の位置を正常にして、姿勢を

　正すことで、体内バランスが整い　

　筋肉・脂肪を本来つくべき正しい

　位置につけることができます

　大腰筋が衰えると

　下半身太りになる理由

　何故、大腰筋が衰えることで

　下半身が太くなるかというと、

・　下半身に脂肪を溜め込む

　　（骨盤）

　骨盤が前傾を保てなくなり、

　後ろに傾くため、内臓を支えている

　筋肉が緩み、下垂してきます

　また、骨盤周辺の筋肉代謝も

　低下し、下半身に脂肪が

　溜まりやすくなります

・　下半身がむくむ（姿勢）

　姿勢が崩れ、骨盤の血管が圧迫

　されている状態は、いわゆる

　エコノミー症候群と同じです！

　24時間常に重力にさらされている

　わけですから、血液は脚の方へと

　流れ込みますが、脚に流れた

　血液は骨盤の圧迫と重力に

　遮られて、心臓に戻りにくくなります

　これにより過剰な血液が脚に滞り、

　むくみになります

・　下半身の脂肪が燃焼されない

　　（自立神経）

　骨盤の表面を走る神経の中には、

　筋肉に作用してエネルギー代謝を

　高めたり、脂肪分解を促したりする

　交感神経があります

　これも同時に圧迫されて、機能が

　十分に発揮できなくなるので、

　特に下半身の脂肪が燃えにくく

　なり下半身太りとなります

　また、下半身に限らず、内臓が

　圧迫されることで、便秘・冷え性

　生理不順・更年期障害につながる

　こともあります

　そのため、

　太りやすく痩せづらい体質

　になります

　普段から姿勢が悪い、ほとんど

　歩かない、短時間にお酒を

　飲み過ぎると、筋肉にダメージが

　でます！

　こういった人は大腰筋が衰えて

　いる可能性が高いと言われて

　います

　次に大腰筋を鍛えるための

　トレーニングを紹介します

　大腰筋エクササイズ　１

　もも上げ足踏み

　まず、ポイントは大腰筋と正しい

　姿勢、呼吸を意識して行って

　下さい

　寝ている間に成長ホルモンが

　活発に分泌されるので、寝る

　１時間くらい前に行うと、

　より効果的です

　１　背筋を伸ばして立ちます

　２　その場で足踏みを繰り返す

　　　太ももをゆっくり上げ、床と

　　　水平になるくらいの位置で

　　　止める

　　　１秒くらいキープし下ろす

　　　これを50回行います

　大腰筋エクササイズ　２

　仰向け足踏み

　１　床に仰向けになり、背骨を

　　　中心にして骨盤を動かす

　　　イメージで、足踏みを繰り返す

　　　ひざをまっすぐ伸ばしたまま、

　　　左右交互に足首を伸ばしたり

　　　立てたり踏み出す感じで行う

　２　左右交互に20回繰り返す

　大腰筋エクササイズ　３

　フォワードランジ

　１　真っ直ぐ立ち、腰に手を当て

　　　片脚をかるく上げる

　　　踏み出した脚とひざの

　　　角度が90度になるようにする

　２　脚を大きく前方に踏み出し

　　　体重をかける

　　　踏み出した方のひざが90度に

　　　なるまで、ゆっくり曲げ後ろ脚を

　　　しっかり伸ばし5秒静止する

　　　もとに戻して脚を替え、

　　　左右交互に10回繰り返す

　いかがでしたか？

　大腰筋は

　「筋肉の補正下着」

　とも言われているので、自前の

　ガードルだと思って下さい！

　自分でこれが作れれば、バランス

　良く筋肉が正常な位置につき、

　下半身だけが痩せないという

　ことは少なくなります

　1日おきでも意識して実践して

　いくだけでも効果は実感できる

　ので、今からでも実践して

　もらえればと思います

　ダイエットアドバイザー　ばりっちでした

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